z hantlami

[...] zmienić ze względu na słabą dostępność sprzętu (TYLKO hantle 2x10kg i drążek),nie mam możliwości pójścia na siłownie. Zastanawiałem sie nad połączeniem jakoś treningu z hantlami i z masą własnego ciała.Tylko nie wiem jak,czy np zrobić zestaw A z hantlami,B z masą ciała i trenować 3x w tygodniu systemem ABA,BAB itp czy zrobić 2 zestawy w [...]

[...] modyfikował jak coś nie przypasuje): CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie suwnica 12/10/8/8/8 2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15 3a. Wykroki z hantlami 4x8 3b. Uginanie stojąc 4x15 3c. Uginanie leżąc wąsko 4x20 PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Drążek neutral 4x max 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 15/12/10/10 2a. [...]

[...] wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. Prostowanie ramion za głową z uchwytem wyciągu dolnego nachwytem R12 7. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego przed tułowiem [...]

[...] pewnie nie}:-( podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 wznosy nóg w podporze 4x10 rdl 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 przywodziciele/odwodziciele na [...]

[...] drążka do klaty 4 serie 10-12 -wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 -wiosłowanie pół-sztangą 3 serie 10-12 -kaptur sztanga / hantle 2 serie 15-20 -tył barków odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie 12-15 -uginanie z hantlami z supinacją 3 serie 8-10 -uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 8-10 3.Trening PUSH -wyciskanie na maszynie hammer siedząc [...]

[...] %-) /SFD/Images/2016/8/27/2969aa6d8f5e4374abbaf516e1c70e98.jpg /SFD/Images/2016/8/27/8a16b67617a0414ba7717dfb2960eaa3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.unoszenie hantli w opadzie tuowia 4 serie z dropami 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie [...]

[...] AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 52 60 68 założenia (R. 30x10 40x10) 50x5 60x5 70x10 50x15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 8kg 12kg 12kg 16kg 16kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 17,5 22,5 22,5 22,5 22,5 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 52x10 62x10 62x10 62x10 67x10 [...]

[...] 80kg x 6, 100kg x 6 / 6 / 6 / 6 3a. Inverted rows: 8 / 8 / 8 3b Sciągania drązka do karku 8 / 8 / 8 4a. Szrugs w chwycie rwaniowym: 100kg x 8 / 8 / 8 4b. Uginania z hantlami stojąc: 20kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z liną 5b. Uginania z hantlami siedząc na ławce DIETA + SUPLE 1. 30g wheya, 200g owoców, 15g orzechów, 12g extremall, 100mg [...]

[...] x7 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=SikVHouovR4 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 52,5 kg x10 x10 x10 6.b Uginanie ramion z hantlami 16 kg x10 x10 x10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-23:00 /SFD/2016/8/25/66d7e8bbf0f74befa7b26f434e3f8243.jpg [...]

[...] 3.podciąganie nachwyt szeroko 6*6 8/6/6/4+2/4+2 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4* 15/12/10/8 30/35/40/45 5.Wznosy z opadu 4*15 10kg 6.Uginanie przedramion z hantlami 4*10-12 po 8kg +BRZUCH jezyki i planki MICHA 1.omlet kasztanowo-gryczany ze sliwkami i bananen, maslo orzechowe, jogurt grecki 2.lody truskawkow-bananowe z isolatem [...]

[...] o ocenę: PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Podciąganie podchwytem z obciążeniem 5x5 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 [...]

/SFD/Images/2016/8/26/68f87014b27d4cc2a9b966bd2caa30ec.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 12x 10x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x 12x Unoszenie drążka do przodu 15x 12x 10x 8x 8x https://www.youtube.com/watch?v=2za0x2O_XY0 Unoszenie rączki z bramy do [...]

Przeżyłam:-D 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x [...]

[...] Miejmy nadzieje że wolny weeekend da radę i w poniedziałek będę na chodzie :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax 4..Wznosy hantli przed siebie 3x20 4.5.Wyciskanie sztangi zza karku 3xmax [...]

[...] wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 3a. Sciaganie na wyciągu górnym neutral 3x10-12 3b. Sciaganie szerokiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 4a Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10 4b. Sciaganie zza karku 2x12 4c. Pullover 2x15 5. Ławka rzymska 3xmax SS na kaptury+brzuch Suplementacja WPC AllNutrition -40g po [...]

[...] 3x12 3sztab. (ławki i stepy zajęte) Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T5: 25x9/25x9/25x9 T6: 25x9/25x9/27,5x7 T7: 25/25/27,5 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 Młotki 3x12 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 +11 min. interwały - 7 interwałów [...]

[...] ze sztangą z nogami szeroko Wznosy łydek w 3 płaszczyznach (nogi równoległe, pięty złączone palce na zewnątrz, palce do wewnątrz pięty na zewnątrz) Wykroki na przód z hantlami Ugięcia rąk na sztandze Ugięcia rąk na wyciągu dolnym Wyciskanie francuskie Ściąganie linki wyciągu górnego do bioder trening 2 Ściąganie drążka za kark [...]

[...] z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej pompki maaszyna/uginanie przedramion z hantlami mlotki

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

Sroda Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x115 https://www.youtube.com/watch?v=SUofGpjFE54 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na [...]